蘇州夏利月嫂公司推薦一些適合媽媽的產后瑜伽，通過合理的鍛煉，媽媽可以盡快恢復體能和體型。
如果媽媽產后檢查狀況良好，可以試著進行一些簡單的坰伽運動，這對媽媽身心健康都有好處。
1、冥想式
冥想瑜伽有助于培養媽媽平靜、積極的情緒，從而緩解產后心理壓力，減輕產后精神負擔。
具體方法:
媽媽全身放松，坐在床上或墊子上，左、右小腿交叉，雙腿盡量平鋪在地板上；直立腰背，微收下頜，雙手手掌向下放在雙膝上；排除心中雜念，閉上眼睛，自然呼吸。
2、嬰兒式
這套瑜伽簡單易學，有助于媽媽緩解疲勞，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥。
動作l:
跪在床上或墊子上，臀部落于腳后跟上，雙臂于體側自然垂落。
動作2:
上身前屈，額頭自然貼地，雙手向后放在雙腳兩側，掌心向上，閉上雙眼，放松身體，保持自然呼吸。
3、船式
這套瑜伽能鍛煉腰部和臀部的肌肉，有助于消除多余脂肪，還能促進媽媽腹部臟器的恢復，并促進腸胃蠕動，預防產后便秘。
動作l:
仰臥在床上或墊子上，兩腿伸直，腳跟并攏觸地，兩臂置于身體兩側，掌心向下。
動作2:
吸氣，雙臂自身體兩側向上平舉，頭部、背部、腰部抬高，離開床面，同時雙腿并攏抬起，使臀部支撐整個身體，保持5秒。呼氣,慢慢恢復原狀。
夏利月嫂溫馨提示：
如果媽媽雙腿無法保持伸直的話，維持在屈膝姿勢即可，或放一個凳子在腳下做支撐。
4、貓式
這套瑜伽有助于子宮收縮，并恢復正常位置，還能放松脊椎骨，有效緩解腰酸背痛，非常適合產后媽媽練習。
動作1:
跪于床上或墊子上，雙臂向前伸展，雙手撐地，使大腿與地面垂直。
動作2:
吸氣，同時慢慢抬高骨盆，腰部微微彎曲，呈一弧線。抬高頭部，目視前方。保持3～5秒。
動作3:
呼氣，同時將背部慢慢拱起，把臉帶向下方，直到背部有伸展的感覺為止。保持3～5秒，恢復到起始動作。
夏利明星月嫂溫馨提示：
練習時動作不要太快，不要猛力將頸部前后擺動或把腰部后拱，也不要過分伸展頸部。
5、虎式
這套瑜伽可幫助媽媽減少髖部和大腿區域的脂肪，還可以促進生殖器官康復。
動作l:
跪在床上，脊柱挺直，臀部坐在兩個腳跟上，雙手向前伸，放在床上，抬高臀部，呈爬行姿勢。
動作2:
吸氣，左腿抬起，向身體后方伸展，同時抬頭、抬高下巴，伸展頸部，兩眼向上凝視，保持5秒。
列作3:
呼氣，收回左腿，彎左膝，把膝蓋靠近頭部，同時低頭，兩眼向下看，脊枉應彎成拱形。保持5秒，還原。
